不失智的29個好習慣

在日本「平成30年（2018年）版高齡社會白皮書」中，公布老年人需要照護的主要原因，其中第一名就是失智症。「不失智的29個好習慣！」一書的作者已72歲，偶爾會苦思不出人名或物品名稱，在說話時說出「那個、那個」的頻率也增加了。他開始努力改變生活習慣，都能過著充滿活力的生活。

作者鎌田實（Minoru Kamata）在這本「不失智的29個好習慣！」一書中，特別想要強調下列這五點。1、「變得經常忘東忘西」，就是必須重新檢視生活習慣的訊號「變得經常忘東忘西」絕對不是絕望的徵兆，而應該當作是重新檢視生活習慣的訊號，以正面積極的心態看待。2、維持年輕的身體，就能常保年輕的頭腦會加速老化的「慢性發炎」與「老年衰弱症」（虛弱症），目前備受矚目。為了避免這兩種症狀纏身，必須預防隨著年齡增長而容易罹患的高血壓、糖尿病、動脈硬化、腦中風、癌症、憂鬱症等疾病。藉由預防慢性發炎與老年衰弱症，讓身體變得更年輕有活力，就能常保年輕的頭腦。3、每天運動提升認知功能在全世界的多篇醫學論文中都顯示，運動能有效預防失智症。此書

中介紹的鎌田式深蹲、抬腳跟運動，以及快走及慢走交替的「快慢交替步行」，即使是平常沒有運動習慣的人也能輕鬆實踐。4、攝取大量蔬菜，多吃魚想要解決慢性發炎問題，大量攝取蔬菜非常重要，因為蔬菜中的天然色素具備抗氧化力，能抑制慢性發炎。此外，魚含有豐富的DHA與EPA等多元不飽和脂肪酸Omega-3，能加速腦部血液循環，達到預防老年衰弱症的功效。5、享受人生就能活化大腦只要是做自己喜歡、覺得有趣的事，大腦就能變得積極樂觀、達到活化效果。尤其是與別人一起分享

快樂、將自己的能力發揮在社會上的喜悅，更能成為人生的原動力。擁有能讓自己投入的趣事，絕對是預防失智症的重要關鍵。 □ （本欄由紐約世界書局提供，購書專線718-746-8889轉6263）