老人要健康 宜多站少坐

人類的身體姿勢可用五個字概括：跑、走、站、坐、躺。常言道，坐比躺好，站比坐好，走比站好，跑比走好，可以把老人每天採用這五種姿勢的時間估算一下。

1.躺的時間：多數老人晚間睡覺加午間小睡，每天躺的時間約為7小時，有人可少到6小時；也有人喜歡醒了再躺一會兒，可多到8小時。不得不臥床的老人不在此列。

2.跑的時間：年輕人體育鍛鍊常見跑步，但對於多數老人，跑步可能過於激烈。

3.走的時間：走路分為快步走和散步；和緩的運動如打太極拳，也可歸於「走」之列。快步走的健身效果較好，但多數老人採用散步。許多老人每天外出散步約1.5至2小時，再加上打掃、遛狗、購物、在家走動等，每天約走3個小時。

4.站的時間：許多老人一天裡沒有多少時間是站著的。站著做洗碗、洗菜、炒菜等家務活，每天約花1小時；加上在超市排隊等候、遇到熟人站著說話等，每天保持站姿的時間，約2小時。

5.坐的時間：把一天24個小時，減去上述躺、跑、走、站，共12個小時。也就是說，許多老人一天中竟有一半時間是坐著的。這並不奇怪，吃飯、看書報、看電視、看電腦、看手機、與家人說話，幾乎都是坐著的；無所事事時更是坐著，在沙發上一坐兩小時不動身。也就是說，坐姿是許多老人最常採用的身體姿勢。研究表明，坐的時間太長，如果再不控制飲食攝入，就會囤積脂肪；而肥胖會間接導致糖尿病、高血脂、高血壓等疾病。久坐還可能引發其他疾病，臀部久坐受壓，容易患坐板瘡；肛門得不到鬆弛，血液瘀結，又會引發痔瘡。既然久坐危害多多，該如何減少坐的時間呢？許多老人每天花幾個小時坐著看電視和電腦，可以部分改成站姿。起初每天站1個小時，逐漸增加至2個小時站著。站立看電視和電腦時，可以不時做些簡單運動，如擴胸、轉頭、活動腿腳等，當然如果站累了，可以隨時坐下休息一會兒。這樣，老人每天的站立時間，可以從2個小時增加至4個小時。與此相應，坐的時間就從12個小時減少至10個小時，下一步如果能每天增加1個小時用於走，則坐的時間可以再減少到9個小時。 □ （作者為哥倫比亞大學退休研究科學者）

許多老人每天花幾個小時坐著，可以部分改成站姿，不時做些簡單運動。 (本報資料照片)