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膝蓋先老（上）
大概從40多歲起，我就受退化性膝關節炎困擾，從蹲跪不便到不良於行，在20多年間，起初是半月型軟骨破裂，及至軟骨逐漸磨損，一直為它所苦。所謂退化性膝關節炎，簡單的說，就是關節內部的軟骨發生磨損，基本上是個不可逆的變化。退化性關節炎多為漸進式，初期是先由膝關節內側部分磨損，膝蓋開始變得比較直，接著外側的軟骨也開始發生問題，且內側的軟骨磨損，腿變成內彎。等內側軟骨部分全部磨光 了，就變成O型腿，更嚴重的會併發形成骨刺，使得退化性關節炎越來越嚴重，最後需要置換人工關節。因此，為了避免或減緩這種情況，平時要保養膝蓋。
第一、避免蹲跪
根據研究，當我們在蹲的時候，膝蓋所承受的力量，是我們體重的五至七倍，所以千萬不要常常蹲跪，例如整理花草時，建議坐張小板凳，避免膝蓋的傷害。有些女性喜歡蹲或跪著擦地，即 使對一些膝蓋還未出問題的人，這個動作都要避免。至於運動時，有深蹲或網路上流傳的每日深蹲再站起，做300下，這些都增加膝蓋磨損機會。我的醫生們，不管在台灣或是美國大醫院的醫生，每次都提醒我：要多散步，但膝蓋軟骨要「省著點花（使用）」，慢跑、爬山，尤其是上下台階的爬山動作要避免。
第二、避免提重物
我年輕時，上菜市場或出外購物，時常提著大包小包，滿載而歸。右膝關節逐漸因退化性關節炎開始疼痛，不良於行，最後做了關節鏡手術，修剪破裂的半月軟骨後，再做了一陣子復健，終於度過了十多年的黑暗時期。但沒想到在膝蓋疼痛之外，約從40多歲開始，先是右肩疼痛，手臂無法抬高，骨科運動醫學的醫生，照了X光後都説是五十肩（冰凍肩），我遵醫囑做了兩年多的復健，未見改善。最後照了MRI才發現是右肩旋轉肌破裂，動手術並做半年復健，恢復良好。不久左肩也發生相同情形，照了MRI，發現肩部袖肌有1.3公分的破 裂，醫生用微創手術將破洞縫合後，也做了半年復健才完全恢復。現在我多半用拖拉式菜籃車來㩦帶重物，以保護自己的膝蓋和肩膀。雖然醫生解釋，我這種情形可能是與體質有關，但每個人仍應注意保養肩膀，不要提得太重。
第三、維持標準體重
體重過重，走路時膝蓋承受的壓力較大，但多數退化性關節炎患者卻因膝蓋疼痛，無法從事讓身體出汗的運動，達到減重的目的。醫生建議，可能的話可以游泳及踩腳踏車，比較不傷膝蓋又能夠流汗。
第四、上下樓梯、走路
1、爬樓梯時要扶著扶手，不完全靠膝蓋來負重。上樓梯時以好的那隻腳先上一階，再用膝蓋不良的腳上至同一階；下樓時以膝蓋不良的腳先往下邁出一步，另一隻腳再下至同一階。如此一步步地走。
2、速度要慢、腳步放輕，走路要沒聲音，下樓梯更要如此。
3、選擇選軟底、厚的鞋子。不要打赤腳，要穿軟拖鞋。