運動減脂增肌

穿衣顯瘦脫衣有肉

這兩年韓流爆發，帶動女性健身追求川字肌、隱隱的馬甲線成為風氣，連網紅醫師史考特（本名王思恒）都忍不住變身老實樹，「穿衣顯瘦，脫衣有肉」是他理想中的健美女性形象。如何辦得到？史考特說，女性的體脂肪要減到略低於20%，增加肌肉量；先設定目標，再循序漸進，方能練出健美體態。史考特醫師是台北林口長庚醫院復健科醫師，大學時迷上健身，他創立的「一分鐘健身教室」人氣部落格，因考究醫學實證，瀏覽量突破500萬，吸引許多健身迷。許多女性追求的健美身形，究竟是什麼模樣？王思恒說，這有科學研究依據，男性看的是肩腰比，追 求「肩寬腰窄」；女性則講究腰臀比，0.7是公認最美的比值，從外表看來就是小腹消，屁股翹。，王思恒強調，如果一個人一輩子要做一件對健康有益的事情，他的建議是，除了戒菸，就是運動。運動的方案有很多，女性健身房時興的重量訓練就是增長肌肉的有效方案。王思恒說，重訓必須使用到全身大肌群，包括大腿、臀、背、手臂、胸部，尤其腿是全身三分之二以上肌肉帶之處，不練到大腿算不上是合格的重訓。此外，必須選擇有足夠重量、有挑戰的重訓。他建議，每個人的體能不同，例如手舉啞鈴10下、20下會感覺到痠、喘，才代表有效。

從外表看來就是小腹消，屁股翹。 (中新社)

運動可以改變體態，翻轉給人的印象。 (中新社)

手舉啞鈴會感覺到痠、喘，才代表是有效的重訓。(網路圖片)

女性健美講究腰臀比，