有氧還是重訓？

運動健身成風潮，以往被當成健美先生才需要的「重量訓練」，其實是一般人增加肌力不可或缺的運動方式，更是減重者的必經之路。它和有氧運動有什麼不同？如何善用重量訓練增加肌力而不受傷呢？

一位名為Geralda Barbosa的阿嬤，近日成為Instagram網紅。年近七旬且白髮蒼蒼的她，卻有比許多年輕人更好的肌耐力，在Instagram個人專頁上，不乏舉重、騎健身車甚至攀岩的照片，另一段在網路瘋傳的影片，則是她徒手吊單槓，懸在半空中做扭腰運動。在影片的字幕上則用英文寫著，這位69歲的阿嬤，不希望有一天需要有人扶著她。

只運動不忌口 減重無望

在羨慕別人練就一身肌肉線條的同時，有不少民眾也「動起來」。但究竟要選擇有氧健身，還是想練就大塊肌肉？專家建議，每個人都需要運動，至於適合踩飛輪等有氧運動，或是舉槓鈴深蹲等重量訓練，需要經過專業體能評估，才能找到最適合自己的運動。台灣文化大學體育系主任、體適能專家陳嘉遠表示，有些人認為要減肥就一定要選擇能爆汗的有氧運動；也有人認為，重量訓練才能減重，但陳嘉遠強調，如果只運動而不忌口，都無法達到減重效果，唯 有運動搭配飲食控制，才能減重。

有氧練心肺 重訓增肌力

究竟該選擇有氧運動還是重量訓練？陳嘉遠認為一樣重要。有氧運動例如跑步、飛輪運動等，可以訓練心肺功能，讓人體在運動中能夠更持久；而重量訓練則是讓肌肉更有力量及柔軟度，使肌肉有爆發力及持久度，兩者缺一不可。陳嘉遠舉例，自己年輕時是練體操的，但同樣也要進行肌耐力重量訓練，那時自己可以舉起300磅的槓鈴進行深蹲，但有一位年輕、身材瘦小的女性桌球國手，卻能夠舉起350磅的槓鈴！也因該國手有高