World Journal (New York) - World Journal (New York) - Weekly Supplement
手機不離手
6種方法戒掉依賴
在這個數位時代，每個人都越來越依賴智慧手機。事實上，英國監管機構Ofcom報導，英國人在清醒的時間中平均每12分鐘就會檢查一下他們的智慧手機，而25歲至34歲的人中有78%的人承認他們不能沒有它。雖然這個小東西可能有助於讓日常生活更輕鬆，但一些研究顯示，過度專於注手機螢幕和社群媒體會對身心健康產生負面影響，包括睡眠和社交互動。
企業家和作家古丁(Tanya Goodin)分析了網路成癮的研究，並提供了幫助人們戒除它們的方法。在倫敦舉行的2018年Stylist Live活動中，她分享了一些關於如何克制手機成癮的技巧。
1.想像正在節食
首先，古丁建議我們應該考慮「進行數位節食，就像食物節食一樣」，並先確定我們自己的數位垃圾食品是什麼，考慮你花了太多時間在哪些事情上，例如工作上的電子郵件往來或者是推特等應用程式。古丁說，「確定對你而言什麼是數位垃圾，是展開健康的數位節食的第一步。」
2.採「非工作」規則
我們往往每天都會有種感覺，就是在科技產品上花費太多時間。但即使告訴許多人，這是工作日的重要必需要素，也沒有太大助益。她說，「如果我們的工作日現在都耗在螢幕上，那就意味著我們不能再在螢幕上過休閒生活。」她強 調，「這個問題的答案就是在早上剛起床和午餐時，以及在上下班以及晚上回家時，第一件事就是別去打開螢幕。」
3.移除提醒設定
古丁個人採取的行動之一是通知設定，她告訴觀眾，她關掉了手機上的每個應用程式的通知設定，並調至靜音來電通知。關閉所有通知可能聽起來很簡單，但古丁承認這並不盡然全部是合理的。如果是這種情況，請查看通 知設定，並確定哪些可以不用。
4.眼不見 心不煩
是否曾經注意到自己常漫無目的地瀏覽社群媒體？立即快速解決方法是卸載這些移動應用程序。然而，說戒就戒似乎一開始令人忍受，所以古丁建議在周末或某些特定工作日進行測試，這可能會減少花在網路上的時間。更進一步，將這些平台隱藏在文件夾中或經常更改密碼，使這些令人上癮的平台更難以馬上取得。她 說，「確保你必須透過多花幾個步驟來實際觸及它們，所以它就變得並不是真正的自動化了。」並補充說她經常把螢幕顯示配置弄亂，讓整個過程變得不那麼容易變成習慣。
5.設定界限
2012年，麥肯錫全球研究院發現，傳統的高技能員工每周花費28%的時間來處理與電子郵件相關的任務。如果你發現自己不斷查看電子郵件並且分散了完成任務的注意力，那麼一種方法就是定量處理。古丁說，「一天檢查兩到三次。所以，你可以在早上設置你的檢視時間，並告訴自己：『每天早上8:30檢查電子郵件，然後午餐時間再檢查一下，也許下班前再看一下。』」她補充說，如果我們都能更具建設性地處理氾濫成災的電子郵件，那麼我們能處理的會更多。
6.禁用電話區
最後一招是擁有不允許使用電話的空間。除了讓假期成為禁用電話區域外，古丁建議在家中和工作場所也設定這些位置。可以包括在臥室、浴室或廚房裡禁用電話；與此同時，員工可以不把手機放在辦公桌上，同時選擇不將它們帶入會議或辦公區。古丁說，「規則越複雜，你就越容易找到解決方法。如果你有一個非常簡單的規則說『這個地方是我不會把電話帶進去的空間』，那麼堅持做下去就更容易多了。」