健身運動控制高血壓

據美國疾病防治中心，美國成年人中約有7500萬人因收縮壓超過140毫米而需要服用控制高血壓藥物，否則會增加心臟病或中風的機率，這兩者是美國人死亡的主要原因。最近英國運動醫學會報的一項研究，探討了194項針對高血壓藥物對收縮壓的影響，以及197項臨床結構化運動對血壓測量的影響。這項實驗總共收集了3萬9742名參與者的臨床資料。比較了所有類型和各種不同劑量的高血壓藥物以及不同種類的運動對血壓的影響。結構化運動以最普通的耐力運動，如散步，慢跑或游泳等。還有動態阻力運動最為有效，就是指肌肉在負荷阻力之下，可持續多久的能力。像蹲馬步、單腳屈膝站立的運 動，經由阻力訓練可以增加心肌、腹肌、腿肌等處的肌力和肌耐力。結果發現，在普通人群中，服用抗血壓藥在降低血壓方面比做結構化運動更有效。可是在專門研究高血壓患者時，卻發現在降低收縮壓方面，結構化運動與大多數降血壓藥物一樣有效。特別是將耐力運動與動態阻力運動結合使用，血壓的控制特別顯著。這是否表示有高血壓的人可以放棄高血壓藥物而用運動來代替？事實上並非如此，因為在美國及整個歐洲的大部分患有高血壓者過著久坐不動的生活，若是開始從事運動，對降低血壓有很多助益。或者可以慢慢降低所服用的抗血壓藥物的劑量。▪