2266--4455歲

2019-03-10 -

游泳

這個年齡的孩子身體處於快速發育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛煉身體協調性，為孩子打下良好的體質基礎。

8-25歲球類運動

這個年齡段，球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育。10歲左右的孩子可多練習乒乓球，羽毛球等小球運動，鍛煉身體靈活性；稍大一點後，可多參與籃球、排球等競技性運動。

爬山、慢跑

這個階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。但是肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。

健走、力量鍛煉

這個年齡的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。

65歲後弓步練習

此年齡段處於身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒。建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿，弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。