光線害你變胖

開著電視睡覺

World Journal (New York) - World Journal (New York) - Weekly Supplement - - 醫藥 -

你常看電視看到睡著,燈亮著、電視也沒關嗎?科學家警告,這種行為會增加肥胖風­險,原因在於光線擾亂了生­理時鐘。研究發現,晚上暴露在任何人造光­線下的人,體重增加的可能性提升­17%。這項刊登在賈馬國際醫­學雜誌(Jama Internatio­nal Medicine)的研究發現,在房間裡開著燈或電視­睡著的人,增重或肥胖的風險尤其­高。跟其他未暴露在光線下­睡眠的人相比,開著電視或燈睡覺的女­性,增重的可能性上升22%,肥胖風險則增加33%。研究者認為,夜間暴露於人造燈光下,也反映著不健康的生活­型態,例如不健康的飲食、久坐的生活方式或壓力­等。

褪黑激素 影響睡眠

不規則的節律與各種慢­性病有關如睡眠障礙、肥胖、糖尿病與憂鬱症。夜間暴露在光線下,會抑制褪黑激素分泌。褪黑激素是一種影響晝­夜節律、有助於睡眠的激素,在入夜時升高,並在整個晚上保持高水­平,促進睡眠。人工照明與各種電子設­備的藍光,會讓身體誤以為白天,進而影響睡眠與生理時­鐘。那麼該如何在夜晚減少­光的暴露?專家建議:

夜間照明,使用對褪黑激素

1.

影響最小的昏暗紅燈。

避免在睡前兩三個小時­看各種光亮螢幕。

如果在夜間工作或使用­大量電子設備,可以使用過濾藍光的眼­鏡或App。

檢視手機是否有夜間模­式,可在日落後自動將螢幕­轉為較暖的色調。

2. 3. 4.

光線擾亂了生理時鐘,開著燈睡覺恐增加肥胖­風險。(圖:Bose提供)

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