光線害你變胖

開著電視睡覺

你常看電視看到睡著，燈亮著、電視也沒關嗎？科學家警告，這種行為會增加肥胖風險，原因在於光線擾亂了生理時鐘。研究發現，晚上暴露在任何人造光線下的人，體重增加的可能性提升17%。這項刊登在賈馬國際醫學雜誌（Jama International Medicine）的研究發現，在房間裡開著燈或電視睡著的人，增重或肥胖的風險尤其高。跟其他未暴露在光線下睡眠的人相比，開著電視或燈睡覺的女性，增重的可能性上升22%，肥胖風險則增加33%。研究者認為，夜間暴露於人造燈光下，也反映著不健康的生活型態，例如不健康的飲食、久坐的生活方式或壓力等。

褪黑激素 影響睡眠

不規則的節律與各種慢性病有關如睡眠障礙、肥胖、糖尿病與憂鬱症。夜間暴露在光線下，會抑制褪黑激素分泌。褪黑激素是一種影響晝夜節律、有助於睡眠的激素，在入夜時升高，並在整個晚上保持高水平，促進睡眠。人工照明與各種電子設備的藍光，會讓身體誤以為白天，進而影響睡眠與生理時鐘。那麼該如何在夜晚減少光的暴露？專家建議：

夜間照明，使用對褪黑激素

1.

影響最小的昏暗紅燈。

避免在睡前兩三個小時看各種光亮螢幕。

如果在夜間工作或使用大量電子設備，可以使用過濾藍光的眼鏡或App。

檢視手機是否有夜間模式，可在日落後自動將螢幕轉為較暖的色調。

2. 3. 4.

光線擾亂了生理時鐘，開著燈睡覺恐增加肥胖風險。（圖：Bose提供）