日走5000步

骨質疏鬆症並非女性專屬疾病，根據調查，每三位65歲以上的女性，就有一位發生骨鬆，每五位65歲以上男性，也有一位發生骨鬆。許多研究皆強調女性骨質「先天不良」，停經後骨質會快速流失，卻忽略男性也要「保骨本增肌力」。中華民國骨質疏鬆學會常務理事、成大醫院家醫科專任主治醫師吳至行說，骨鬆沒有藥物可以醫治，避免骨鬆唯一的方法在於「預防」，從中年就得保存骨本、培養肌力。

抽菸喝酒 影響鈣吸收

男性發生骨鬆的年紀平均在65歲到75歲左右，較女性晚，但隨著生活習慣的改變，年輕型的男性骨鬆患者也有增加的趨勢。吳至行說，年輕型骨鬆是指50歲以上、65歲以下發生，主要有三

在家踮起腳尖，或坐在椅子上抬腳，只要能讓肌肉感覺到緊緊的，都是抗阻力運動。 （本報資料照片）

對於老人而言，走路是最好的運動，每天至少要走超過3000步。（本報資料照片）