增肌防骨鬆

大原因，使用過多類固醇、酗酒引起營養不良、男性荷爾蒙不足，其中以前兩項原因最多。吳至行表示，會使用到類固醇治療的疾病，如風濕免疫、氣喘、癌症、僵直性脊椎炎等，若沒有類似疾病，卻又有因類固醇引起的骨鬆，通常都是吃來路不明的黑藥丸所致；而男性也比女性更容易有抽菸、喝酒的習慣，兩者皆會影響營養吸收，鈣質不足也會使骨質密度不佳。

就怕骨折 容易傷脊椎

吳至行說，其餘的壞習慣還有熬夜、不愛曬太陽。不願接觸陽光，使體內的維生素D不足，影響鈣質吸收，即使喝再多的牛奶，體內能保存的有限。他也預測年輕男性若不在中年就養成好習慣，下一代發生骨鬆的機率可能會比現在進入老年的男性還要多。別以為骨鬆不可怕，骨鬆患者最容易傷到脊椎、股骨、手腕骨；脊椎會像海綿一

預防骨鬆需要一定的肌群保護骨頭，但有些長輩會認為「難道一定要重訓才能增肌嗎？」陳芳萍說，對於鮮少運動的老人而言，走路是最好的，但抗阻力運動也要做，不過毋需做到像年輕人一樣，扛那麼重的啞鈴，其實在家踮起腳尖，或坐樣被壓扁，造成壓迫性骨折，身高變矮，並嚴重駝背，寸步難行，連呼吸也會感到困難。骨鬆患者也比一般人容易骨折，常發生的部位就是股骨與手腕，股骨骨折恢復慢，且需要開刀，根據統計約有一到二成五的患者會在一年內死亡，二成五一年內無法行走、另外四成術後需仰賴他人生活。

天天要動 不用走萬步

吳至行說，飲食增加鈣質、蛋白質攝取、運動增加肌力是預防骨鬆最好的處方，每天不一定要日行萬步，但至少要走超過3000步，超過5000步更好。再者，別當假日運動員，運動必須每天進行，不一定要上健身房，可以提早出門多走路，早出門也就需要早睡，連帶也能讓生活作息調整到正常。台灣骨鬆肌少關節防治醫學會理事長陳芳萍說，肌少症是老年化社會需要重視的議題，長輩若是「握力」不足，像是擰抹布時，出現無力感，就是肌少症的前兆，肌力不足，也可能是骨鬆的警訊。在椅子上抬腳，只要能讓肌肉感覺到緊緊的，都是抗阻力運動。她建議，沒有運動習慣或是坐輪椅的長輩，想要做抗阻力運動，可以先找尋復健科醫師，協助開立運動處方，若平時有在運動的長輩，才建議找健身教練，以避免運動傷害。