深度呼吸

據美國國家衛生研究院的數據，超過4000萬美國人患有慢性長期失眠症，而壓力和焦慮卻是導致睡眠問題的主要原因。最近推行的一種節律性呼吸法，也稱為4-7-8呼吸技術，可以減少焦慮和幫助入睡。

4-7-8呼吸技術，需要專注於長時間的深呼吸法。事實上，許多冥想和瑜伽的核心練習就是學習有節奏的呼吸法促進身心放鬆消除壓力。根據亞利桑納大學中西醫結合中心建議，在開始呼吸模式之前，首先採取舒適的坐姿，將舌尖放在牙後面頂住硬顎，在清新的空氣環境中，通過鼻子靜靜的吸氣4秒鐘，然後屏住呼吸7秒鐘，之後強行呼氣，從嘴唇發出「呼呼」的聲音，持續8秒鐘，可以重複循環做幾次