酒精助睡眠？質量恐降低

大多數人可能認為，除非是對酒精過敏或者是大量飲酒，否則酒精對身體無害。國家睡眠基金會報導，任何時常飲酒的人都知道，啤酒、葡萄酒或烈酒有時會讓你感到昏昏欲睡，而且令人很快入睡，但半夜起床也很常見。事實上，多達20 ％美國人用酒精來幫助他們入睡。在喝完酒後睡覺，閉上眼睛以後會發生什麼樣的事情呢？首先會加重呼吸問題。酒精會導致全身放鬆，包括喉嚨的肌肉，於是更容易發生打鼾和睡眠呼吸暫停現象。酒精也是利尿劑，會讓人需要更多如廁次數，打斷一般的正常睡眠模式。最近在精神科健康衛生雜誌上發表的一項研究，對象為4098位年齡在18到65歲之間的男性和女性。在喝下一杯酒之後，由心率變異性的檢測，記錄酒精攝入與生理變化之間的關係。因為心跳是由自主神經系統控制，包括交感神經和副交感神經系統。前者控制「戰鬥」或「飛行」反應，而後者則負責「休息」和「消化」狀態。結果在檢查參與者前三小時睡眠後，發現適度飲酒，就算是每天喝一杯的人，睡眠質量降低24%，而高量飲酒者，降低39.2%。不論年輕或者是年長者，男性還是女性，活躍或是沉寂者結果都是相似的。在繁忙緊張的生活環境中，已無法增加數小時睡眠時間，若是飲酒再無聲無息消耗睡眠質量，可想而知對身體健康有多大的影響。