重量訓練不怕痛

健身以後，網紅May開始對飲食有所「計較」。為了吃得更營養且美味，研發出以冷盤及烤箱料理為主的健身餐；May媽貼心提醒熟齡族健身三件事。

想吃得健康，May建議可掌握3大關鍵：

1.色彩多等於營養均衡

以「蒸炒煮燉」方式烹調，搭配酪梨油、橄欖油，再加上容易取得的平價食材，包括豆腐、雞肉、蛋、洋蔥及彩椒等，就能做出一道營

養、美味又能吃飽的健身餐。

2.午餐和晚餐，要攝取30公克以上的蛋白質

提高每餐攝取的蛋白質比例，也不因為怕胖而刻意不吃某一類食物，一切以健康為最大前提。

3.不要害怕吃碳水化合物

以半碗的五穀飯或南瓜、地瓜等根莖類取代白飯，讓自己吃飽，不要讓健身餐看起來「很可憐」，而是要很好吃，才能持之以恆。

May媽提醒熟齡族健身3件事：

最好找一個專業教練一對一調整姿勢。

.不要心急，從體能可輕鬆負荷的訓練開始。

代表營養均衡。（本報資料照片） 健身時可以用南瓜、地瓜等根莖類取代白飯。(本報資料照片)