接地冥想心靈也要防疫

由於居家避疫，一般人因隔離而產生強烈的孤獨；加上對未知的無助，經濟下滑，股市震盪以及失業的挫折感，令人焦慮不安。無時不在的病毒威脅，使人出現做噩夢、疏離人群、逃避等症狀；而原本就患有焦慮、憂鬱、心悸和失眠的病人更是病情加重。為了應付應激障礙症，心理學家建議，可以隨時隨地做接地冥想法，這種方法又稱做54321的冥想法，過去利用這種技術，幫助了許多人度過創傷後的應激障礙症。這種冥想方法是要求每個人善用自己的五種感官。找一個安靜的地方坐下來，首先找尋可以看到的五件東西，比如說花、草、電燈、桌子和書本等，然後專心想著與這些

物件有關的事情。再試著找尋周圍可以觸摸到的物品，比如將手浸在溫水裡，再放入冷水中，交換感覺冷熱的不同。或者是手握石頭和樹葉，感受輕重的不同。之後再找尋周邊能夠聽到的三件事，比如說狗叫、車子開動、音樂等，然後想像與這些有關的事情。之後再盡量用嗅覺找出兩樣可以聞到的物品，感受一下氣味的不同。之後再小口仔細品嘗一種食物，探究風味。目的在於練習從事其他活動來轉移注意力，這種特殊的應對策略就是希望練習能夠牢牢把握當下，從痛苦的情緒中找出新的空間，對焦慮、自我傷害的衝動、創傷的記憶等等特別有用。