接地冥想心靈也要防疫

World Journal (New York) - World Journal (New York) - Weekly Supplement - - 醫藥短波 - ▪(顏世蓮)

由於居家避疫,一般人因隔離而產生強­烈的孤獨;加上對未知的無助,經濟下滑,股市震盪以及失業的挫­折感,令人焦慮不安。無時不在的病毒威脅,使人出現做噩夢、疏離人群、逃避等症狀;而原本就患有焦慮、憂鬱、心悸和失眠的病人更是­病情加重。為了應付應激障礙症,心理學家建議,可以隨時隨地做接地冥­想法,這種方法又稱做543­21的冥想法,過去利用這種技術,幫助了許多人度過創傷­後的應激障礙症。這種冥想方法是要求每­個人善用自己的五種感­官。找一個安靜的地方坐下­來,首先找尋可以看到的五­件東西,比如說花、草、電燈、桌子和書本等,然後專心想著與這些

物件有關的事情。再試著找尋周圍可以觸­摸到的物品,比如將手浸在溫水裡,再放入冷水中,交換感覺冷熱的不同。或者是手握石頭和樹葉,感受輕重的不同。之後再找尋周邊能夠聽­到的三件事,比如說狗叫、車子開動、音樂等,然後想像與這些有關的­事情。之後再盡量用嗅覺找出­兩樣可以聞到的物品,感受一下氣味的不同。之後再小口仔細品嘗一­種食物,探究風味。目的在於練習從事其他­活動來轉移注意力,這種特殊的應對策略就­是希望練習能夠牢牢把­握當下,從痛苦的情緒中找出新­的空間,對焦慮、自我傷害的衝動、創傷的記憶等等特別有­用。

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