現在就走

動一動存健康

●我家附近有很多坡路，騎腳踏車去車站時很輕鬆，回來的時候就很辛苦。若是稍微繞點路也是有平坦的路，如果時間不趕，我就會走平路回家。不想外出的人，會不會也是因為去車站的路程有坡度起伏？不少人則是將過馬路視為瓶頸。斑馬線是以一公尺一秒、十公尺十秒的速度來調整紅綠燈。如果擔心不能順利通過，就會影響外出的意願。還有，斑馬線上有兩公分左右的高度差，這是為了讓視障者知道這是斑馬線的設計，但是有很多人卻很怕因此跌倒。所以我建議大家可以避開上下坡路及斑馬線，找出一條平坦的「日常路線」。就像遛狗一樣，總是走相同的路線就好。

在公園聽著音樂健走

我家附近有一個很大的公園，走一圈大概是一公里，很容易計算。也許不適合不喜歡在公園裡走一樣路線的人，不過就像剛剛說的，走一圈就是一公里，很適合期望能實際感受到成果的人。如果能邊聽音樂邊走，不禁就令人忘記了時間，一首曲子大概是四至五分鐘。聽著喜歡的音樂，邊聽邊隨著哼唱，若聽個五首就是二十五分鐘。比方說，步幅六十公分，若每分鐘能走六十步，二十五分鐘就差不多走一公里。走個一小時，即便是悠閒地慢慢走，也能走約兩公里。選擇自己喜歡的歌曲，或是想仔細聆聽新的專輯，配合著走路，就能順其自然又開心優雅的完成。

計算步數也能成為激勵

使用智慧手機的計步功能時，手機會自動計算，非常方便。當然也

跨足去鄉里中「還沒去過的地方」。之前也說過，考量到LSA，逐步增加步行距離是最理想的。

不要勉強慢慢拉長距離

即使是自己住了非常久、以為非

常熟悉的城市，其實很可能還有很多根本沒去過的街道。也許可以找到從來不知道的咖啡廳，來一場開心的午茶時間。慢慢的走一個小時，就能遠離臥床不起，而且如果你超過了七十五歲，那就居於平均之

上了。除此之外，若再加上來回公園、平常生活中的走動，應該也早早就能超過六十五歲以上的平均值了。這麼一來，根本就不用在意到底走了多少步了。