Besoins quotidiens en calories

Voici la formule pour connaître vos besoins énergétiques en fonction de votre niveau d’activité physique, de votre âge et de votre poids. Notez que dans le cadre d’un processus de perte de poids, vous devez soustraire 500 calories au résultat obtenu afin de diminuer l’apport calorique et de favoriser une perte de poids. En cas de surpoids important, voyez l’encadré plus bas.

DÉT = 387 – (7,31 x âge) + CA x ((10,9 x poids en kg) + (660,7 x taille en m))* Légende : DÉT : dépense énergétique totale CA : réfère à l’un des niveaux d’activités suivants: • Sédentaire : 1,00 • Peu active : 1,14 • Active : 1,27 • Très active : 1,45 Exemple pour une femme active de 40 ans mesurant 1,6 m et pesant 55 kg: DÉT = 387 – (292,4) + 1,27 ((599, 5) + (1057,12)) DÉT = 94,6 + 1,27 (1656,62) DÉT = 94,6 + 2 103,91 DÉT = 2198,51 calories

*Formule recommandée par l’ordre professionnel des diététistes du Québec et mise au point par l’institute of Medicine of the National Academies des États-unis.

Pour déterminer votre niveau d'activité physique quotidien, voyez l'encadré au bas de la page 11.