Comment calculer ses besoins en calories en cas de surpoids ?

Il y a deux façons de faire le calcul. Notez que pour les calculs suivants, il ne sera pas nécessaire de soustraire 500 calories au menu comme dans la formule précédente.

1. Pour un surpoids (IMC entre 26 et 30)

Prenez votre poids actuel, puis appliquez la règle de trois afin de le ramener à un poids santé, c’est-à-dire à un IMC de 25 (voir calcul ci-dessous). Cela signifie que le poids utilisé pour effectuer les calculs ne sera pas votre poids actuel, mais le poids à un IMC de 25 afin d’adapter les besoins en calories au processus de perte de poids. Par exemple, une personne de 165 lb faisant 1,62 m et ayant un IMC de 28,5 effectuerait le calcul suivant afin d’obtenir le poids à utiliser pour faire le calcul de ses besoins en calories: *IMC = POIDS (KG)/TAILLE² (M)

Convertissez ensuite le poids en lb ainsi obtenu en kilogrammes en le divisant par 2,2 (145 lb/2,2 = 66 kg), puis utilisez le poids en kilogrammes pour faire le calcul de vos besoins quotidiens en calories.

2. En cas d’obésité (IMC de plus de 30)

Utilisez la technique du «poids corrigé» suivante: calculez 25% du poids actuel (en lb), puis additionnez le 25 % au poids calculé avec un IMC de 25.

Exemple : Poids, taille et IMC actuels = 300 lb, 1 m 62, 53

Poids avec un IMC de 25 (obtenu en effectuant la règle de trois comme dans l’exemple précédent, soit ((300 x 25)/53) = 142 lb

25% de 300 lb = (25 x 300)/100 = 70

25% du poids actuel + poids calculé avec un IMC de 25 = 70 + 142 = 212 lb

Peu importe laquelle des deux méthodes vous employez, convertissez ensuite le poids en livres ainsi obtenu en kilogrammes (dans les exemples précédents, 145 lb/2,2 = 66 kg ou 212 lb/2,2 = 96 kg), puis utilisez le chiffre ainsi obtenu pour représenter le poids dans le calcul de vos besoins quotidiens en calories.