Ski de fond – 45 secondes

POSITION DE DÉPART : debout, le dos droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras le long du corps.

Niveau débutant :

• Porter simultanément une jambe vers l’arrière et les deux bras devant soi en contractant bien les abdominaux. Garder le dos droit.

• Revenir en position initiale et répéter avec l’autre jambe. Répéter la séquence en alternance de façon dynamique.

Niveau intermédiaire: effectuer l’exercice avec les deux jambes en alternance en ajoutant un léger saut et en balançant les bras de chaque côté du corps.

Niveau avancé : effectuer l’exercice avec les deux jambes en alternance en apportant le genou arrière vers le sol de façon à ce que le genou avant forme un angle d’environ 90 degrés (fente). Exécuter l’exercice de façon dynamique en faisant de légers sauts.

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