Fentes – 45 secondes par côté

POSITION DE DÉPART : debout, les pieds à la largeur des hanches, les bras le long du corps.

Niveau débutant :

• Faire un grand pas devant avec une jambe tout en

conservant les bras le long du corps.

• Descendre en fléchissant le genou avant à 90 degrés: le genou arrière doit presque toucher le sol et celui de la jambe avant doit être aligné avec la cheville.

• Garder le haut du corps bien droit, épaules en arrière. Remonter en contractant les fessiers. Compléter la séquence en montant et en descendant à la verticale, puis répéter avec l’autre jambe.

Niveau intermédiaire: plutôt que de monter et descendre le corps à la verticale, revenir à la position initiale après chaque fente.

Niveau avancé : effectuer les fentes en appuyant la pointe du pied arrière sur une chaise, un banc ou une marche d’escalier.

EXERCICES AXÉS SUR LES JAMBES ET LES CUISSES 1 Pour compléter le circuit 1, choisir les exercices de l’une des catégories suivantes. Vous pouvez varier la catégorie choisie d’un entraînement à l’autre afin de solliciter différentes régions du corps ou encore travailler une seule région que vous aimeriez renforcer davantage.