Planche genoux au sol – 45 secondes

EXERCICES AXÉS SUR LES ABDOMINAUX 1

POSITION DE DÉPART : à quatre pattes au sol.

Niveau débutant : en laissant les genoux appuyés au sol, avancer sur les mains, déposer les coudes au sol de manière à ce qu’ils soient alignés sous les épaules, puis abaisser les fesses de manière à ce qu’elles forment une ligne droite avec le dos et la tête. Tenir la position.

Niveau intermédiaire: effectuer le même exercice, mais en prenant appui sur la pointe des pieds plutôt que sur les genoux.

Niveau avancé : prendre appui sur la pointe des pieds et descendre un genou à la fois au sol en alternance, en gardant les hanches bien droites.