Genoux pliés – 45 secondes

CARDIO-ABDOS – EXERCICES CARDIOVASCULAIRES ET AXÉS SUR LES ABDOS 1

POSITION DE DÉPART : debout, les jambes à la largeur des épaules, les bras le long du corps.

Niveau débutant :

• Aller porter un talon sur la fesse du même côté tout en tirant les coudes vers l’arrière.

• Revenir en position initiale en ramenant les bras devant soi, puis faire de même avec l’autre jambe. Répéter la séquence de manière dynamique en alternance.

Niveau intermédiaire: effectuer l’exercice en intégrant un squat entre chacun des mouvements.

Niveau avancé : effectuer le squat du niveau intermédiaire tout en ajoutant un léger saut au moment de remonter.