4 punchs + 2 kicks – 45 secondes

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POSITION DE DÉPART : debout, le dos droit, les jambes à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, les poings ramenés sous le menton.

Niveau débutant : donner un coup de poing avec un bras. L’autre coude demeure fléchi et les abdos sont contractés. Ramener le poing sous le menton et répéter en alternance avec l’autre poing pour un total de quatre fois. Enchaîner en donnant un coup de pied avec chacune des jambes. Poursuivre la séquence en alternance.

Niveau intermédiaire: effectuer l’exercice de façon plus dynamique en sautillant légèrement de gauche à droite.

Niveau avancé : adopter la position de squat pour effectuer les punchs.