Joogaa omalla tavallasi
Löydät varmasti sellainen joogatyylin, joka vastaa tavoitteitasi ja saa sinut kerta toisensa jälkeen haluamaan joogamatolle.
Nyt kun joogamaailmassa on entistä enemmän vaihtoehtoja, aloittelijan voi olla vaikea valita”, kalifornialainen joogaopettaja Desirée Rumbaugh myöntää.
Loputon valikoima tarkoittaa kuitenkin myös sitä, että ei ole pakko käydä samanlaisilla joogatunneilla joka viikko. Joskus hidas jooga tuntuu paremmalta, toisinaan taas vauhdikas. Joskus on mukavaa saada tarkkaa ohjausta, toisinaan taas kaipaa hiljaisuutta. Autamme sinua löytämään mielialaasi sopivan joogatyylin niin, että olet tyytyväinen jokaisen joogaharjoituksen jälkeen.
NOPEAA FLOW-JOOGAA
Joogan maailmassa joogatunnit ovat täynnä naisia ja miehiä, jotka mieluiten ohittaisivat pikakelauksella joogan hitaat osuudet ja meditaation ja siirtyisivät suoraan nopeisiin, laihduttaviin liikkeisiin. Siihen sopivissa ryhmissä, kuten dynaamisessa flow-joogassa ja voimajoogassa, tehdään nopeita liikesarjoja, kuunnellaan modernia musiikkia (Adelea ja Princeä, ei Enyaa) ja suhtaudutaan luovalla vapaudella asanoihin ja niiden järjestykseen.
Joogan tämän tyypin valikoimassa olevat vaihtoehdot sopivat hyvin niille, jotka haluavat lisätä joogan muuhun liikuntaharrastukseensa ja kaipaavat hikoilun ja endorfiinien tuomaa hyvänolontunnetta, joka on heille tuttu potkunyrkkeilytunneilta.
Jos pidät siitä, että syke nousee ja lihakset kasvavat, mutta etsit silti jotain hieman perinteisempää, Bikram saattaa sopia sinulle. Siinä tehdään joka kertasama 26 asennon sarja — höyryävän kuumassa salissa (vähintään 40°C!). On hyvä huomata, että ”hot-jooga” ei ole sama asia kuin Bikram. Muissa vastaavissa tyyleissä lämmitetty tila on yleensä hieman tätä viileämpi ja niissä asentoja vaihdellaan. (Joidenkin mielestä ne ovat vain Bikramin halpoja jäljitelmiä, kun taas toiset pitävät niitä oikein hyvinä vaihtoehtoina. Kukin päättäköön puolestaan.)
Jos et siedä kuumuutta, hakeudu vinyasa-tunnille. Siellä tehdään liikesarjoja vaihtelevilla nopeuksilla, mutta keskitytään enemmän siihen, että kukin asana tehdään täsmälleen oikein. Opettaja ei pelkästään kerro, mikä asento on seuraavana vaan auttaa jokaista tekemään liikkeen tarkasti ja painottaa tiettyjä kehon kohtia (kuten ”sisäreidet taakse ja auki” tai ”jalat ja kädet aktiivisina”).
Miksi jotkin opettajat ohjaavat tunneilla niin tarkasti? Joskus pelkkien suullisten ohjeiden perusteella voi olla vaikea tietää, mihin ja miten pitää taipua tai kiertyä. Sen vuoksi opettajat näyttävät joskus kädestä pitäen, millainen on oikea asento, jotta tiedät, miltä sen pitää tuntua kehossa. (Jos et pidä siitä, että opettaja koskettaa sinuun opastaessaan, voit kertoa sen hänelle ennen tunnin alkua.)
Vinyasassa joogaopettaja keskittyy ohjaamaan tietoiseen läsnäoloon ja meditaatioon ja opastaa tekemään liikkeet tarkasti niin, että jokainen oppii, miksi tietyt liikkeet ovat vaikeita ja miten tehdä ne oikein, Rumbaugh kertoo. Sen vuoksi oikeisiin liikeratoihin keskittyvä vinyasa sopii niin hyvin aloittelijoille. (Rumbaugh huomauttaa kuitenkin: Monilla tunneilla ei kuitenkaan panosteta oikeisiin liikeratoihin, joten aloittelijan on tarkistettava ne opettajalta.)
Etsi joogatunnin nimestä sanoja Anusara tai Vinyasa ja pidä mielessä, että myös oikeisiin liikeratoihin ja asentoihin keskittyvissä tyyleissä on tärkeää löytää itselleen sopiva ohjaaja.
Jooga on vähän kuin seksiä. (Eikä vain jännittävien asentojen vuoksi.) Alkujaan yksinkertaisuuteen perustuvasta harjoittelusta on tullut hieman monimutkaisempaa ja vähän pelottavaa. Joogasta on olemassa lukemattomia tyylejä aina tarkkaliikkeisistä (Bikram-jooga ja Jivamukti-jooga) yleisiin (flow-jooga ja palauttava jooga). Miten löydän sen oikean?
TODELLA ZEN
Joogassa ei ole kyse yksistään kehostasi. Henkinen voima ja tyyneys ovat vähintään yhtä tärkeitä.
Hyvä esimerkki tästä on astanga-jooga, joka on yksi joogamaailman kulmakivistä. Mysore-tyyli (joka on saanut nimensä intialaisen kaupungin mukaan, josta se on peräisin) on vakavahenkistä: kuutena päivänä viikossa, aamuvarhaisella ja hiljaisessa tilassa. Opettaja opastaa oppilaat tekemään koko sarjan, johon kuuluu joukko asanoita eli asentoja. Harjoittelussa on kyse hengityksestä, liikkeestä ja kurinalaisuudesta, The Women’s Health Big Book of Yoga -kirjan kirjoittaja Kathryn Budig kertoo.
Samalla lihakset kasvavat ja kaloreita kuluu, mutta todellinen palkinto on tähän harjoitusmuotoon omistautuminen ja sen säännöllinen harjoittaminen. (Jos haluat harrastaa joogaa vain muutaman kerran viikossa, voit unohtaa tämän suuntauksen.)
Aloittelija saattaa tuntea olonsa epävarmaksi kokeneiden astangajoogien keskellä. Aloittelijalle mukava vaihtoehto on Iyengar-tyylinen jooga, koska siinä keskitytään asentojen tekemiseen tarkasti. Se ei ole helppoa, mutta siinä asennot opetellaan vaiheittain.
Harjoittelu tapahtuu vähitellen tarkassa ja tiiviissä ohjauksessa. ”Iyengar-joogaohjaajat arvioidaan ennen kuin heidät otetaan mukaan koulutukseen”, kertoo The Woman’s Yoga Book -kirjan kirjoittaja Bobby Clennell. ”Jos he eivät ole sitoutuneita ja valmistautuneita harjoitteluun, heitä pyydetään harjoittelemaan lisää ja hakemaan koulutukseen uudelleen.” (Moniin muihin koulutuksiin riittää, että omistaa luottokortin.) Hengitä vaivattomasti: Vaikka et itse tietäisi yhtään, mitä sinun pitäisi tehdä, opettajasi tietää kyllä.
Joogin tärkein tavoite on tuntea olonsa rennoksi liikkeitä tehdessään ja siksi meditaatio on niin keskeinen osa sitä. ”Meditaatio on mielen kuntoilua", kalifornialainen henkisen voiman kasvattamiseen tähtäävään kundaliini-joogan opettaja Jai Dev Singh. ”Jos ei tee fyysisiä harjoituksia, millaisia tuloksia voi odottaa? Mielessäkään ei tapahdu suuria muutoksia ilman meditaatiota.” Kundaliini-joogassa meditoinnille varataan paljon aikaa — yli kymmenen minuuttia jokaisen tunnin lopussa. Reitesi eivät ehkä "huuda tuskasta", mutta tutustut aivan uudenlaiseen hyvänolonhuumaan.