Hyvä mieli 15 minuutissa
Rauhoitu hetkessä tasapainottavilla joogaliikkeillä.
VOIT OTTAA TÄMÄN AVUKSI AINA, KUN ON SELLAINEN OLO, ETTÄ KAIPAAT RAUHOITTUMISTA. LIIKESARJA ALKAA HENGITYSHARJOITUKSELLA, JOKA TYYNNYTTÄÄ MIELTÄ JA ANTAA KEHOLLE ENERGIAA. SEN JÄLKEEN TULEE KOLME AKTIIVISTA VENYTYSTÄ. VOIT TEHDÄ TOISEN JA KOLMANNEN LIIKKEEN VUOROTELLEN KAKSI TAI KOLME KERTAA JA LOPUKSI VIIMEISEN LIIKKEEN. TEE TÄMÄ LIIKESARJA VÄHINTÄÄN KOLME KERTAA VIIKOSSA.
Vuoroittainen sierainhengitys
Istu lattialla jalat ristissä ja selkä suorana. Sulje oikealla peukalolla oikea sierain, hengitä sisään neljä sekuntia vasemman sieraimen kautta. Sulje sitten vasen sierain oikean käden etusormella ja hengitä ulos kahdeksan sekuntia oikean sieraimen kautta. Pidä vasen sierain suljettuna ja hengitä sisään neljä sekuntia. Sulje sitten oikea sierain ja hengitä ulos vasemman sieraimen kautta kahdeksan sekuntia. Se on yksi hengitys. Hengitä näin seitsemän kertaa ja vaihda sitten puolta.
Monet tutkimukset osoittavat, että joogan harjoittaminen vähentää elimistön stressihormonin kortisolin pitoisuutta ja lisää mielialaa tasoittavien hormonien serotoniinin ja rentouttavan GABA:n pitoisuutta, mikä voi lievittää stressiä, ahdistusta, uupumusta ja jopa masennusta. ”Jooga on aktiivista rentoutumista”, Yogalosophy -kirjan kirjoittaja Mandy Ingber sanoo. Hän on suunnitellut seuraavan mielialaa kohottavan harjoituksen. ”Kun hengitys ja liike kulkevat käsi kädessä, elimistön patoutunut energia liikkuu läpi elimistön ja samalla mieliala muuttuu.”
Eteenpäin taivutus seisaaltaan
Seiso jalat rinnakkain hieman lantiota leveämmällä ja selkäranka ojennettuna ja polvet vähän koukussa. Nosta istuinluita (takamusta) ylös samalla kun taivutat ylävartalon jalkojen päälle ja viet rintakehän mahdollisimman lähelle jalkoja ja otsan kohti joogamattoa. Ojenna vartaloa jokaisella uloshengityksellä pidemmälle kohti lattiaa. Rentoudu uloshengityksen jälkeen ja asetu mukavasti asentoon. Pysy taivutuksessa 60 sekuntia (10 hengityksen ajan ), taivuta sitten polviasi ja nouse ylös selkä pyöreänä nikama kerrallaan.
Puolikuu
Seiso jalat leveässä haara-asennossa, vasen jalka vasemmalle ja oikean jalan varpaat vähän sisäänpäin käännettyinä. Ojenna vasen käsi kohti vasenta jalkaa ja vie lantiota oikealle. Vie vasemman käden sormet lattiaan tai 30 cm:n päässä vasemmasta jalasta olevan joogablokin päälle. Koukista vasenta polvea, paina vasen käsi ja jalka maata vasten, nosta oikea jalka ylös samalla, kun suoristat vasemman. Aseta lantio oikeaan asentoon ja ojenna oikea käsi kohti kattoa samalla, kun vedät oikean olkapään taakse. Pysy asennossa 30 sekuntia. Tee sama toiselle puolelle.
Jalat ylös seinää vasten
Istu jalat suorassa toinen kylki seinää vasten. Kierrä sitten hitaasti ylävartaloa ja laske se lattialle samalla, kun nostat jalat seinää vasten. Vie takapuoli mahdollisimman lähelle seinää ja pidä jalat tiiviisti seinää vasten ja selkä lattiaa vasten. Anna lattian kannatella päätä. Samalla reisiluut tuntuvat rennon irtonaisilta laskeutuessaan kohti lantiota. Sulje silmät ja pysy tässä asennossa vähintään viisi minuuttia.