Litteän vatsan salaisuus
Jäähyväiset turvotukselle (ja puristaville housuille!) hellävaraisilla mutta tehokkailla liikkeillä.
Blokin sankari
Asetu seisaalleen ja aseta joogablokki lattialle jalkaterien väliin. Mene polvillesi ja asetu istumaan säärien ja jalkaterien päälle niin, että polvet koskettavat toisiaan. Nosta lantiota ja siirrä jalat vain vähän lantiota leveämmälle. Laske sitten takamus alas jalkojesi välissä olevan joogablokin päälle. Aseta häntäluu blokkia vasten ja paina kaikkia 10 varvasta lattiaa vasten. Aseta lantio hyvään asentoon ja istu selkä suorassa. Laske kädet reisien päälle kämmenet alaspäin.
Yksinkertainen selän kierto
Makaa selälläsi ja vie kummatkin polvet rintakehän päälle. Levitä käsivarret sivuille ja pidä polvet koukussa ja yhdessä ja laske ne hitaasti oikealle sivulle. Työnnä vasen olkapää alas niin, että alaselkä venyy ja käännä päätä varovasti vasemmalle. Toista sama toiselle puolelle.
Muunneltu puolikala istualtaan
Aloita istuma-asennosta kummatkin polvet koukussa ja jalkapohjat lattiaa vasten . Pidä vasen polvi koukistettuna ja laske se ulkosyrjä edellä lattialle ja vie jalkaterä lattialle oikean reiden viereen. Vie sitten oikea jalka vasemman polven toiselle puolelle niin, että se lepää vasemman reiden päällä. Istu selkä suorana ja ojenna vasen käsivarsi ylös sisäänhengityksen aikana. Laske uloshengityksen aikana vasen käsivarsi oikean reiden ulkopuolelle ja kiedo käsi säären ja reiden ympärille. Kierrä rintakehää auki liikuttamatta kuitenkaan lantiota. Aseta oikean käden sormet lantion oikealle puolelle tai häntäluun taakse. Katso eteenpäin. Toista sama toiselle puolelle.
Tiedät, että on taas se aika kuukaudesta, kun housut kiristävät, vaikka et ole ahminut jättiateriaa. Tai ehkä kehosi vain yrittää kertoa sinulle, että olet syönyt jotain sopimatonta. Onneksi on olemassa monta hyvää ja hoitavaa jooga-asentoa, jotka helpottavat turvotusta ja rauhoittavat mahaa. Kierrot edistävät ruoansulatusta ja ylösalaisin tehtävät asennot vapauttavat suoliston kaasuja ja myrkkyjä. Kokeile seuraavia harjoituksia helpottamaan vatsavaivoja.
Tuettu silta jalat ojennettuna
Varaa joogablokki lähellesi. Aloita selinmakuulla ja taivuta polvet koukkuun niin, että jalkapohjat ovat tukevasti maassa ja lantion leveydellä. Nosta lantiota ylös ja vie joogablokki alaselän alle. Aseta blokki niin, että se asettuu selän alle niin, että sinulla on mukava olla. Anna lantion levätä blokin päällä ja vie kädet sen taakse ristiin. Pysy asennossa minuutti tai kaksi. Nosta kummatkin jalat suoraan ylös niin, että kantapäät, polvet, lantio ja olkapäät ovat suorassa linjassa reisien kanssa. Ojenna jalkoja ylöspäin ja levitä varpaat haralleen. Pidä leuka suorassa ylöspäin ja katse kohti napaa.
Pää polviin
Aloita istualtaan jalat suorina ja oikea polvi koukussa. Vie oikean jalan jalkapohja vasemman jalan sisäreittä vasten. Hengitä sisään ja venytä selkärankaa. Hengitä ulos, käännä rintakehä vasemman polven päälle, tartu vasemman jalan ulkoreunasta kiinni ja tartu oikealla kädellä vasemman käden ranteeseen. Hengitä sisään ja venytä taas selkärankaa. Hengitä ulos ja ojenna etuvartalo suorassa olevan jalan ylle, taivuta kyynärpäitä ulospäin ja rentouta niska. Toista sama toiselle puolelle.
Ilmavaivoja helpottava asento
Asetu selinmakuulle. Vedä polvet rintakehän päälle lantion leveydelle ja vedä niitä kohti itseäsi.
Jalat ylös seinää vasten
Istu jalat suorassa toinen kylki seinää vasten. Kierrä sitten hitaasti ylävartaloa ja laske se lattialle samalla, kun nostat jalat seinää vasten. Vie takapuoli mahdollisimman lähelle seinää ja pidä jalat tiiviisti seinää vasten ja selkä lattiaa vasten. Anna lattian kannatella päätä ja samalla reisiluut tuntuvat rennon irtonaisilta laskeutuessaan kohti lantiota. Sulje silmät ja pysy tässä asennossa vähintään viisi minuuttia.