Hyviä unia joogaamalla
Rentouta keho ja mieli niin että vaivut rauhalliseen ja hyvin ansaittuun uneen.
Lehmä ja kissa
Aloita konttausasennosta. Pidä lantio suoraan polvien ja olkapäät suoraan ranteiden yläpuolella. Pidä käsivarret suorana, kun hengität sisään, laske vatsa alas ja kierrä olkapäät taakse. Nyt olet lehmä-asennossa (a). Hengitä ulos, paina kämmenet lattiaan, pyöristä yläselkä ja laske häntäluu alas. Nyt olet kissa-asennossa (b). Tee liike useita kertoja, sisäänhengityksellä lehmä ja uloshengityksellä kissa.
Eteenpäin taivutus istualtaan
Aloita istuma-asennosta ja vie jalat yhteen ja ojenna ne suoraan eteenpäin. Laske paino tukevasti lantion päälle ja nosta rintakehä ylös. Pidä selkäranka pitkänä ja ojenna ylävartalo eteenpäin. Tartu käsillä jalkaterien ulkoreunaan tai tartu vasemmalla kädellä oikean käden ranteeseen. Hengitä sisään ja venytä selkärankaa. Hengitä ulos ja venytä ylävartaloasi pidemmälle jalkojen päälle. Älä pyöristä selkääsi. Rentouta niska ja hartiat. Paina reidet alas ja pidä jalat ojennettuina.
Aura
Aloita selinmakuulta käsivarret lattialla kummallakin sivulla. Vie kämmenet alaselän päälle tukemaan lantiota, kun nostat jalat ylös ja viet ne kohti kattoa. Vie sitten lantio suoraan olkapäiden yläpuolelle ja laske varpaat lattiaan pään takana. Nosta leukaa hieman ylös niin, että niska venyy. Suorista jalat ojentamalla niitä suoraan ylöspäin.
Unettomuus — tuo ilkeä unta ryöväävä hirviö vaanii sängyn alla! Se elää stressistä, ahdistuksesta ja siitä, mitä joogan maailmassa kutsutaan "mielen jatkuvaksi ailahteluksi” tai loputtomasta ajatusten virrasta. Kokeile tänä iltana seuraavaa harjoitusta rauhoittamaan mieltäsi, rentouttamaan hermostoasi ja siirtämään piinalliset lampaidenlaskentaillat menneisyyteen. Koe ihanan keskeytymättömän unen autuus!
Olkapääseisonta
Aloita aura-asennosta (3). Heiluta olkapäitä ja olkalihaksia selän alle niin, että saat lantion suoraan niiden kohdalle. Taivuta kyynärpäitä ja pidä ne olkapäiden leveydellä. Siirrä kämmenet tukemaan alaselkää ja lantiota, kun nostat ne ylös. Nosta kummatkin jalat suoraan ylös niin, että kantapäät, polvet, lantio ja olkapäät ovat suorassa linjassa keskenään. Vie kädet kohti selkää ja lähelle lattiaa ja auta lantiota nousemaan ylös. Pidä leuka suorassa ylöspäin ja katse kohti napaa.
Jalat ylös seinää vasten
Istu jalat suorassa toinen kylki seinää vasten. Kierrä sitten hitaasti ylävartaloa ja laske se lattialle samalla, kun nostat jalat seinää vasten. Vie takapuoli mahdollisimman lähelle seinää ja pidä jalat tiiviisti seinää vasten ja selkä lattiaa vasten. Anna lattian kannatella päätä ja samalla reisiluut tuntuvat rennon irtonaisilta laskeutuessaan kohti lantiota. Sulje silmät, kun olet tässä asennossa. Anna käsien levätä sivuillasi kämmenet ylöspäin.
Kuolleen miehen asento
Asetu selinmakuulle. Anna jalkojen ja käsivarsien levätä rentoina lattiaa vasten, kämmenet ylöspäin. Nosta rintakehää niin, että lapaluut laskeutuvat alemmas. Rentouta koko keho. Sulje silmät (tai jos mahdollista peitä ne) ja anna hengityksen tasoittua. Tyhjennä mielesi ajatuksista. Lepää.