Kun blokit eivät riitä
Esittelemme nyt kolmen välinettä, jotka jäntevöittävät kehoasi ja tyynnyttävät mieltäsi paremmin kuin mikään koskaan.
TRX-HARJOITTELU
TRX SOPII MUUHUNKIN KUIN VOIMAHARJOITTELUUN. KUN JOOGASSA KÄYTETÄÄN TRX-NAUHOJA, SE TUNTUU SAMALTA KUIN OPETTAJA OHJAISI TEKEMÄÄN JOKAISEN ASENNON JA LIIKKEEN.
Jooga ja pilates ovat ihania siksi, että ne muokkaavat kehoa ja lievittävät stressiä. Mitä tehdä, jos harjoittelu alkaa tuntua liian tylsältä? ”Modernien kuntosalivälineiden yhdistäminen perinteisiin kehoa ja mieltä hoitaviin harjoituksiin lisää dynaamisia liikkeitä, olipa kyse sitten syvistä venytyksistä tai voimakkaammista lihasliikkeistä”, losangelesilainen valmentaja Ashley Borden selittää. ”Uusien välineiden avulla harjoitteleminen tarjoaa haasteen myös aivoille, jolloin on pakko olla paremmin läsnä harjoittelussa.” Seuraavat harjoitukset vievät flown ja fyysisen suorituskykysi uudelle tasolle. Lisää muutama (tai kaikki) väline tavalliseen harjoitteluusi. Lupaamme, että haluat kokeilla niitä uudelleenkin.
Pyörä
Silta-asennossa on raskasta olla minuuttia pidempään. Käsivarret väsyvät lantion kannatteluun, julkisuuden henkilöille joogaa ja pilatesta opettava Kristin McGee. Kun voi tukea vyötäröä nauhalla, sillasta saa korkeamman (jolloin venytys on myös syvempi) eivätkä käsivarret rasitu niin paljon.
Vie yhden nauhan kahva toisen nauhan kahvan läpi niin, että kaksi nauhaa yhdistyy yhdeksi. Seiso nauhojen edessä ja taivuta selkää taaksepäin, kunnes nauha osuu selkään lapaluiden alle. Aseta jalat tukevasti lattiaan ja nojaudu sitten taaksepäin nauhan päälle. Taivuta polvia, jotta pystyt laskemaan vartaloasi alas kohti lattiaa. Vie käsivarret vähitellen taaksepäin ja ota askeleita eteenpäin kunnes kädet osuvat maahan (tai niin alas kuin saat ne). Pysy asennossa 90 sekuntia.
Varis
Suurin ongelma tässä asennossa ei ole vartalon kannattaminen käsivarsien varassa, vaan se, että ylipäätään saa kehon siihen asentoon. Kun otat jaloilla tukea nauhoista, jalat nousevat heti korkeammalle, joten niiden nostaminen olkapäiden päälle vie vähemmän energiaa. Lisäksi vaara romahtaa alas asennosta on pienempi.
Aloita tavallisesta punnerrusasennosta käsivarret olkapäiden leveydellä ja kumpikin jalka tuettuna omaan nauhan kahvaan. Taivuta kyynärpäitä ja jännitä vatsalihakset samalla, kun viet toisen polven eteen ja ja olkapäiden yläpuolelle. Vedä sitten toinen polvi eteen ja kohti toista olkapäätä. Pidä vastalihakset tiukkana, kun pysyttelet tässä asennossa vähintään 30 sekuntia. Työnnä sitten yksi jalka kerrallaan jalat taakse ja suorista kyynärpäät palataksesi alkuasentoon.
Soturi III
Vartalon venyttäminen tasapainoasennossa sujuu varmasti helpommin, kun voit pitää jostain kiinni. ”Mitä kauemmas vedät nauhoja, sitä syvemmän venytyksen saat aikaan”, kertoo McGee. Lopulta saat ylävartalon vaakatasoon, jolloin lihakset todella venyvät.
Seiso vajaan metrin päässä ankkurista nauhojen suuntaan jalat hieman olkapäiden leveyttä leveämmällä. Tartu käsillä nauhojen kahvoihin ja nosta vasen jalka taakse niin, että jännität samalla vatsalihakset. Ojenna käsivarret niin pitkälle kuin pystyt ilman, että kaula painuu alas, kun nostat vasemman jalan korkeammalle. Pysy asennossa 30 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Toista sama toiselle puolelle.
Päälläseisonta
Moni miestä ei usko olevansa riittävän voimakas noustakseen päälläseisontaan. Se on pelottavaa... ja varsinkin vaarallista, ellei perusta ole tukeva. Tässä nauhoista on suunnattomasti apua: Opit ensin, miltä tuntuu kannatella omaa painoaan ylösalaisin, eikä ole vaaraa, että menettäisit kehon hallinnan.
Aloita konttausasennosta niin, että oikea jalka on kummankin nauhan kahvassa. Laskeudu käsivarsien varaan ja paina pää käsien väliin. Paina kyynärvarsia alas ja nosta polvet ylös. Paina oikeaa jalkaa nauhaan, kunnes se on suorana ja lantio on olkapäiden yläpuolelle. Nosta vasen jalka samalla kohti vatsaa. Hyödynnä vatsalihaksia ja nosta niiden avulla vasen jalka ylös ja pysy sitten asennossa niin kauan kuin pystyt. Laske jalka alas ja palaa aloitusasentoon. Toista sama toiselle puolelle.