Löydä tasapainosi xtinan neuvoilla
Hanki sinäkin lisää voimaa tällä Christina Aguileran noudattamalla harjoituksella. Se on niin helppo, että se onnistuu vaikka kahvitauolla.
Xtina on kulkenut tien ihaillusta diivasta ultra-zeniläiseen elämään. Vuonna 2014 Christina odotti toista lastaan ja otti tehtäväkseen ryhtyä huolehtimaan itsestään paremmin. ”Sanoin, että 'haluan avata oven elämäni seuraavaan vaiheeseen ja rakentaa jotain uutta, joka perustuu positiivisuuteen, totuuteen ja rakkauteen.’ Silloin löysin joogan.”
Hänen lääkärinsä ohjasi hänet Kalifornia Venicessä toimivan joogaopettajan Krista Cahillin luo, jolla on samanlainen lähestymistapa kuntoiluun. ”Terveys ei saisi olla kidutusprosessi”, laulaja toteaa. ”Terveys on mielentila, joka lähtee ihmisestä itsestään. Se ei ole vatsalihasliike eikä kalorien laskemista — inhoan sellaista! En punnitse itseäni, vaan katson, miten vaatteet istuvat, miten hyvä olo minulla on kehossani ja miten hyvin onnistun esityksissä.”
Christina ja Krista tapaavat jopa viisi kertaa viikossa, jolloin Christina ohjaa tunnista kahteen kestävän hatha-vinyasaharjoituksen. He eivät keskity lihasten kasvattamiseen eivätkä laihtumiseen vaan heidän tapansa lähestyä asiaa on "rakkauden ja energian" välittäminen. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että harjoitukset olisivat helppoja: Christina valitsee harjoituksiin keskivaikean tason asentoja, joita ennen on lämmiteltävä hyvin. Kurvikas tähti näyttää sorjalta, vaikka hän ei ole murehtinut kiloistaan — hänelle hoikkuus on vain mukava sivuvaikutus.
Christina Aguilera on kuin uudesti syntynyt. Hän on yhä yhtä kaunis kuin ennenkin (ja mikä ääni!), mutta tarkastelepa häntä tarkemmin. Hänen mielensä on tyyni, vartalonsa rento ja itsetuntonsa huomattavasti parempi. Kaikki tämä joogan ansiosta.
Jalat ristikkäin
Asetu mukavaan asentoon. Varaa viisi minuuttia siihen, että keskityt itseesi ja tarkkailet hengitystäsi. Yritä rytmittää sisään- ja uloshengitykset mahdollisimman tasaisiksi ja pehmeiksi. Se onnistuu ehkä helpommin, jos asetat kädet rintakehän päälle ja keskityt painamaan pallean alas.
Juoksijan kyykky
Asetu kyykkyasentoon ja aseta oikea polvi suoraan oikean nilkan yläpuolelle. Paina vasen kantapää takana olevaa seinää vasten, jolloin saat lantion paremmin auki. Katso alas ja vie kädet lattialle olkapäiden alapuolelle edessä olevan jalan molemmin puolin.
Lantion avaaja numero neljä
Asetu selinmakuulle lattialle, nosta kummatkin jalat ilmaan ja koukista ne 90 asteen kulmaan. Vie vasen polvi oikean päälle ja vedä oikeaa jalkaa käsillä varovasti kohti rintakehää niin, että lantio aukeaa. Tee näin 60 sekuntia ja vaihda sitten jalkoja. Toista sama toiselle puolelle.
Kiertoliike istualtaan
Vie oikea käsi vasemman polven päälle ja kierrä ylävartaloa niin, että vasen käsi jää vartalon taakse. Pysy asennossa viiden hengityksen ajan. Venytä itseäsi sitten mahdollisimman pitkäksi nostamalla päälakea ylöspäin. Palaa keskiasentoon ja vie jalat ristiin toisinpäin ja tee sama liike toiseen suuntaan.
Syvä kyykky
Kun olet hengittänyt muutaman kunnon hengityksen juoksijan kyykyssä, paina etummaista jalkaa tukevasti kohti lattiaa ja nouse ylös, nosta kummatkin käsivarret pään yläpuolelle ja pidä olkapäät alhaalla. Nosta ylävartaloasi ja suorista lantio niin, että se on suoraan eteenpäin. Hengitä muutaman kerran syvään ja toista asennot kolme ja neljä niin, että toinen jalka on edessä.
Selän kierto
Koukista polvet rinnan päälle ja vie ne sitten toiselle sivulle lantion korkeudelle. Käännä sitten pää toiseen suuntaan. Nosta jalkoja sisäänhengityksen aikana ja nosta ne ylös keskelle, ja laske ne maahan toiselle puolelle uloshengityksen aikana. Makaa lopuksi selällään jalat ojennettuina (kuolleen miehen asennossa) muutaman hengityksen ajan.
JOOGAOHJAAJA KRISTA CAHILL ON SUUNNITELLUT TÄMÄN ENERGISOIVAN 20 MINUUTIN LIIKESARJAN NIIN, ETTÄ CHRISTINA PYSTYY TEKEMÄÄN SEN KUVAUSTAUOILLA — JA SINÄ OMIEN TAPAAMISTESI VÄLILLÄ.