Asento piristää
Kun siirrät joogassa löytämäsi hyvän ryhdin arkipäivään, sinulla on mukavampi olo ja mielialasi sekä itsetuntosi kohenevat.
Hhuono ryhti voi vaikuttaa kielteisesti hengitykseen, aiheuttaa heittelyä hormonituotannossa ja aiheuttaa energiatason heikkenemistä”, kertoo kiropraktikko Steven Weiniger, D.C., joka on kirjoittanut kirjan Stand Taller—Live Longer. Se saa olosi toisin sanoen näyttämään ja tuntumaan ankealta. Älä siis jää odottamaan, koska lysyt hartiat eivät todellakaan ole kauniit. Ne voivat...
VARASTAA TYYNEYTESI
Pidätkö löysäilyä rentoutumisena? Se ei ole sitä. Tuntemattomasta syystä elimistö reagoi ryhdittömään asentoon niin, että se vapauttaa stressihormoni kortisolia (tervetuloa jännittyneisyys) ja vähentää testosteronin tuotantoa (hyvästi itseluottamus). Kun seuraavan kerran alkaa olla väsynyt ja vetelä olo, tee tämä miehinen ele. Vie kädet niskan taa ristiin, levitä kyynärpäät sivulle ja nosta jalat pöydälle. Tällainen asento vähentää kortisolin tuotantoa ja kiihdyttää testosteronin tuotanto, jolloin pysyt paremmin tyynenä jännittävissäkin tilanteissa, sanovat Harvardin tutkijat.
LANNISTAA SINUT
Laahustaen kävelevät ihmiset tuntevat itsensä masentuneemmiksi kuin ryhdikkäästi kävelevät, kertoo San Francisco State Universityn tutkimus. On todettu, että kehon asento välittyy aivoihin: Liiku iloisesti ja itsevarmasti, niin mieliala seuraa perässä. Ei tarvitse pomppia ympäriinsä kuin koiranpentu, mutta hyvä ryhti saa olon vähemmän veteläksi.
KAAPATA KESKITTYMISKYKYSI
Kun istut kasassa kuin räsynukke, kylkiluut painavat
Hyvän joogaharjoituksen jälkeen on pitkä ja itsevarma olo. Kiitos vaan Game of Thrones: Kannettavan tietokoneen äärellä kykkiminen ja tuntikausiksi sohvalle leiriytyminen on tuhoisaa selkärangalle ja hartioille. Tutkimusten mukaan niskakipu ei suinkaan ole ainoa haitta.
palleaa ja estävät saamasta happea, jolloin ajatukset hämärtyvät. ”Ajan myötä keuhkojen tilavuus voi pienentyä”, Weiniger kertoo. Mene kyyryyn ja yritä hengittää syvään, niin huomaat mitä tarkoitamme. Nouse sitten ryhdikkääseen asentoon ja vedä henkeä. Kas niin! Kun pystyy hengittämään esteettömästi, keuhkoihin pääsee enemmän ilmaa ja sitä riittää myös keuhkojen alaosaan, mistä verisuonet kuljettavat happea kaikkialle elimistöön. Sillä tavalla saa enemmän energiaa ja keskittymiskykyä.
AIHEUTTAA ENEMMÄN KIPUA... KAIKKIALLA
”Kun selkäranka on mutkalla, muiden lihasten on käytettävä energiaa vinoutuman korjaamiseen, ja siitä käynnistyy kivun ketjureaktio”, selittää Mary Ann Wilmarth, Massachusettsin Andoverissa toimivan Back2Back Physical Therapy Back2Back Physical Therapy -yrityksen toimitusjohtaja. Kun olkapäät kääntyvät sisäänpäin, yläselkä joutuu tasapainottamaan asentoa, jolloin käsivarsissa voi tuntua kipua, lihaskramppeja ja puutumisen tunnetta.
IMEÄ ELINVOIMASI
Jos elinvoimasi on joutunut hukkateille, mieti tätä: Kompurointi johtuu useimmiten siitä, että syvät lihakset ovat liian heikot — tilanne ei myöskään houkuttele petipuuhiin. Mitä löysempi keskivartalo, sitä heikommin ihminen kiihottuu, kertoo seksiterapeutti Debby Herbenick, Ph.D. Yritä siis saada vatsanseutu kiinteäksi, asento hyväksi ja intohimo esiin seuraavilla harjoituksilla.