Uutta voimaa saran keinoin
Aloita päiväsi aurinkotervehdyksillä, kuten Sara Bareilles. Se on paras valmistautumistapa kiireiseen päivään.
KOKEILE TÄTÄ KOFEIINITONTA ENERGIALATAUSTA? YHDISTÄ SEURAAVAT ASENNOT YHDEKSI AURINKOTERVEHDYKSEKSI. KUN ETENET ASENTO KERRALLAAN, VOIT ALUKSI SEURATA NUMEROITUJA VAIHEITA, JOTTA SAAT SIIHEN HYVÄN RYTMIN. MUISTA HENGITTÄÄ SISÄÄN TAI ULOS, KUN SIIRRYT YHDESTÄ ASENNOSTA SEURAAVAAN. ÄLÄ KIIREHDI – HENGITÄ SYVÄÄN, ENNEN KUIN JATKAT. NAUTI PROSESSISTA!
Vuori-asento
Aloita seisomalla suorassa kädet sivuilla ja kämmenet eteenpäin.
Eteenpäin taivutus seisaaltaan
Hengitä ulos samalla, kun taivutat ylävartaloa alas lantiosta lähtien. Ojenna jalat ja taivuta vartaloa kohti lattiaa.
Vuori käsivarret ylös ojennettuina
Hengitä sisään samalla, kun nostat käsivarret ylös ja painat kämmenet vastakkain.
Eteenpäin taivutus puoliseisovassa asennossa
Hengitä sisään samalla, kun pidät käsiä alhaalla ja katsot eteen ja ojennat rintakehän suoraksi.
Sara Bareilles, sielukas laulaja ja Sounds Like Me My Life (So Far) in Song -kirjan kirjoittaja tuntee kiireen paremmin kuin hyvin. Hän valmistautuu kiireisiin päiviin kävelemällä tai juoksemalla ulkona ja joogaamalla.
Lankku
Hengitä ulos, laske kämmenet maahan ja vie jalat taakse.
Kobra
Hengitä sisään ja käännä varpaat taaksepäin. Nosta rintakehä irti lattiasta.
Eteenpäin taivutus puoliseisovassa asennossa
Hengitä sisään, katso eteenpäin ja samalla, kun pidennät selkää, jotta pääset lähemmäs jalkojasi. Taivuta polvia. Hengitä ulos ja astu tai hyppää eteenpäin kohti käsiä. Hengitä sisään samalla, kun siirrät katseen eteen ja suoristat rintakehän.
Vuori käsivarret ylös ojennettuina
Hengitä sisään samalla, kun ojennat käsivarret kauas sivuille, nostat rintakehää ja nouset niin ylös kuin pystyt. Paina kämmenet vastakkain pään päällä ja pidä käsivarret suorina.
Punnerrus
Laskeudu alas punnerrusasentoon (voit myös hypätä punnerrusasentoon suoraan eteenpäintaivutuksesta.
Alaspäin katsova koira
Hengitä ulos, käännä varpaat eteenpäin ja nosta lantio ylös. Hengitä viisi kertaa.
Eteenpäin taivutus seisaaltaan
Hengitä ulos samalla, kun ojennat ylävartalon alas.
Vuori
Hengitä ulos samalla, kun lasket käsivarret alas vartalon viereen.