Mon en­fant est hy­per­ac­tif

faites-lui écou­ter son ventre

Esprit Yoga HS - - MÉDITATION -

Si votre en­fant est an­xieux ou a du mal à s'en­dor­mir, es­sayez cette pra­tique adap­tée aux en­fants de 6 à 10 ans. Lors­qu'il y se­ra fa­mi­lia­ri­sé, il pour­ra la pra­ti­quer dans le lieu de son choix, au lit, sur un tapis de yo­ga, ou même en voi­ture ou dans les trans­ports pour al­ler à l'école.

N.B. : cette pra­tique est aus­si ef­fi­cace pour ras­su­rer votre en­fant in­té­rieur.

1 je me pose avec lui

As­seyez-vous ou al­lon­gez-vous confor­ta­ble­ment avec lui dans un en­droit calme.

2 je le « branche » Sur Son ventre

De­man­dez à votre en­fant de po­ser une main sur son ventre et de com­men­cer à res­pi­rer avec le nez. Vous pou­vez lui te­nir l'autre main. Faites-lui re­mar­quer comme son ventre se gonfle sous sa main à l'ins­pi­ra­tion, et re­des­cend à l'ex­pi­ra­tion. Com­men­cez avec 6-12 res­pi­ra­tions et conti­nuez pen­dant 5 mi­nutes, si pos­sible.

3 je Sti­mule Sa vi­sua­li­sa­tion

In­vi­tez-le à vi­sua­li­ser son ventre comme un doux co­con, un lieu pa­ci­fique et pai­sible, où l'on peut re­ve­nir quand on veut avec la res­pi­ra­tion. Avec un peu de pra­tique, vous pour­rez pro­po­ser à votre en­fant de rendre l'ex­pi­ra­tion un peu plus longue que l'ins­pi­ra­tion, afin d'ac­ti­ver en­core da­van­tage le sys­tème pa­ra­sym­pa­thique, qui dé­clenche la ré­ponse de dé­tente.

4 je chante avec lui

Si vous sen­tez qu’il est ré­cep­tif, pro­po­sez-lui de chan­ter avec vous le doux son du « Ommm... » à l'ex­pi­ra­tion, qui vi­bre­ra agréa­ble­ment dans la tête.

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