GAGNER EN PUISSANCE

Bloc, mur, ou falaise, quel que soit votre domaine de prédilection, la force pure reste une des bases de la réussite. Comme on dit « qui peut le plus, peut le moins » et dans ce domaine, on ne peut jamais assez. Par chance, la puissance est un des paramètres les plus faciles à travailler. Reste qu’il faut s’y atteler et surtout s’y prendre de la bonne manière.

ne s’est jamais pris à pester contre une prise trop petite, trop douloureuse, trop éloignée, contre des conditions trop moites ? Inutile de se voiler la face, les conditions et le rocher n’y sont pour rien, vous n’avez qu’à être plus grand, plus technique ou plus fort. Pour cela, une seule solution, il va falloir martyriser du muscle. L’unique mamelle du développement de puissance est de forcer à intensité maximale. Cette mamelle a d’ailleurs plusieurs pis : le bloc, le pan, la poutre, voire la musculation, mais c’est le moins efficace en escalade et le plus contraignant. Par de tels efforts, les fibres apprennent à agir avec un meilleur synchronisme, de même pour les inter- activités entre les muscles. Vous développez votre masse musculaire (dans la limite du raisonnable car il faut éviter le surplus de poids) et vous transformez même quelques fibres lentes en fibres rapides. Mettons que vous partez avec un niveau donné, votre niveau habituel. Il est fonction d’habiletés psychiques, techniques, de puissance, de résistance et d’endurance. Pour progresser, il faudrait augmenter les cinq mais même avec beaucoup de temps libre et de motivation, cela resterait un challenge compliqué. Améliorer sa force pure est souvent le plus facile et si c’est intelligemment fait, vous progresserez simultanément dans les autres domaines (ou du moins vous ne régresserez pas). En effet, il ne faut pas oublier qu’un effort, quel qu’il soit, fait appel à trois filières d’apport d’énergie musculaire, même s’il en privilégie une seule (pour mémoire : anaérobie – court ; anaérobie lactique – moyen et aérobie – long). De plus, à part pour les grimpeurs de bloc intéressés uniquement par la force, rien ne vous empêche d’inclure quelques séances de résistance et/ou de continuité dans un cycle de force. D’autre part, un travail de puissance implique des passages à votre niveau maximal, d’où une obligation de placements très précis. Enfin, vous progresserez dans un domaine et c’est toujours bon pour la motivation. Tout