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VIGILANCE ET BON SENS SERONT TOUJOURS MÈRES DE SÛRETÉ
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LES BONS OUTILS
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L’ACCIDENT BÊTE
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LES SECRETS DU MÉTIER
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POURQUOI ?
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« Pour peu que la voie soit longue, que le mistral soit de la partie ou que le bruit ambiant des oiseaux ne s’y mette, la communication devient vite compliquée. »
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LES MOTS DE SÉCURITÉ EN PAROI
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LE RAPPEL
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BIEN MOUSQUETONNER
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PLIER SA CORDE
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LES SECRETS DU MÉTIER
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TIRAGE, Ô DÉSESPOIR
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« Un peu de matériel supplémentaire et une bonne anticipation des changements de direction sont les meilleurs atouts. »
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LE TÉLÉPHÉRIQUE
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TOUT NU AU RELAIS
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LE BAUDRIER DE FORTUNE
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PRÉHENSIONS DE MAINS
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LA POSE DE PIED
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LES ÉQUILIBRES DE BASE
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ÉVITER LES DÉSÉQUILIBRES DE BASE
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« Il faut donc se rendre à l’évidence, ce n’est pas le chausson qui fait l’adhérence, mais bien le grimpeur. »
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L’ADHÉRENCE
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1/ La Dülfer
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LES CROISÉS
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LES SECRETS DU MÉTIER
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LES INVERSÉES
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LES PIEDS-MAINS
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CHANGEMENT DE MAIN ET DE PIED
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LA LOLOTTE
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LES SECRETS DU MÉTIER
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GRIMPER ÉCONOMIQUE
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L’ART DE DÉLAYER
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« Pour un délayage efficace, le relâchement de votre bras doit partir de l’épaule. »
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PETITES ASTUCES POUR BIEN DÉLAYER
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OPTIMISER LES PRISES INTERMÉDIAIRES
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« N’essayez surtout pas de vous reposer dessus, elle est tout sauf accueillante. »
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L’ESCALADE À 4 TEMPS
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LES SECRETS DE LA PROGRESSION
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« L’enjeu de cette étape est d’acquérir le bagage technique qui fera de vous un grimpeur polyvalent… »
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« Le plus important est de grimper régulièrement… »
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RÉSI, QUAND TU NOUS TIENS !
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GAGNER EN PUISSANCE
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LA SOUPLESSE
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LA FORCE AU BOUT DES DOIGTS
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COMMENT MIEUX TENIR LES PLATS ?
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De l’utilité de la souplesse
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GRIMPEUR COMPLET, GRIMPEUR COMBLÉ
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« C’est donc bien un ensemble de qualités qui amène au plus haut niveau. »
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Les règles tacites de l’escalade
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LA REPRISE EN ESCALADE
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LA POUTRE EN LONG, EN LARGE ET EN TRAVERS
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« La poutre permet de développer la force dans les doigts et les bras. »
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HYGIÈNE DE L’ENTRAÎNEMENT
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PRENEZ SOIN DE VOS DOIGTS
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« Cible d’un grand nombre de traumatismes, vos doigts sont mis à rude épreuve. »