Alongamento e postura
Hábitos sedentários talvez sejam os maiores responsáveis pela perda de flexibilidade do nosso corpo, o que, por sua vez, gera movimentos incorretos, contribuindo para a má postura, que não é somente um problema estético; sua manutenção pode causar dores intensas e – em casos extremos – levar a uma deformidade irreversível ou até à inatividade.
A prática do alongamento é fundamental para o bom funcionamento do corpo e para a manutenção da postura correta, proporcionando maior agilidade, elasticidade, redução das tensões musculares, diminuição de lesões e ativação da circulação. Ao contrário de outras práticas, as atividades voltadas à flexibilidade nas aulas de pilates não são aplicadas previamente como aquecimento ou pós-aquecimento, mas, sim, durante as sequências de exercícios. Enquanto nos exercitamos, obtemos um alongamento progressivo de forma lenta e sem dor.
Os constantes movimentos de segmentação, rotação, extensão e inclinação lateral da coluna durante os exercícios, coordenados com a respiração completa e profunda – ponto importantíssimo durante as aulas de pilates –, além de flexibilizarem e fortalecerem a coluna vertebral, alongam os músculos respiratórios, permitindo o aumento da atenção e o controle sobre si próprio, favorecendo a correção postural.
A fusão constante de seis princípios básicos – centro, concentração, controle, precisão, respiração e movimentos fluidos –, aplicados durante a execução dos exercícios nas aulas de pilates, permite-nos fazer um verdadeiro “check-list” sobre as posições e os movimentos do nosso corpo, o que proporciona atingir o movimento mais próximo do ideal, evitando sobrecargas e o estiramento excessivo das fibras musculares.
Durante uma aula de pilates, devido à importância dada à concentração e à qualidade de movimentos, somada à ausência de movimentos balísticos e ao respeito pelos limites individuais, torna-se quase impossível ocorrer algum tipo de lesão, proporcionando, dessa maneira, grande segurança ao aluno e obtendo-se resultados concretos em curto prazo.
Cristina Abrami é fundadora e diretora técnica do CGPA Pilates. Formada em Educação Física, é certificada no Método Pilates pelo Physicalmindo Institute.