4 .Control Front com Arabesque

Posição inicial

Apoie a ponta dos pés na foot bar (barra de pés) do reformer, e as mãos nas ombreiras do aparelho. Distribua o peso do corpo nos quatro apoios e flexione o quadril direcionando os ísquios para cima sem mover o carrinho. Os joelhos devem ficar estendidos.

Movimento 1

Expire enquanto abre o carrinho, deixando o corpo como uma prancha paralela ao aparelho. Mantenha o alinhamento da coluna e o controle de centro. Os ombros devem ficar alinhados exatamente em cima das mãos. Não deixe o carrinho correr além da linha dos ombros. Cuidado para não sobrecarregar os punhos e certifique-se de que seus pés estão bem firmes na barra, para que não escorreguem.

Movimento 2 Sem mover o carrinho, inspire tirando uma das pernas do apoio com muita atenção para não desalinhar o quadril.

Movimento 3

Expire enquanto volta o carrinho para a localização em que se encontrava no início do exercício. Eleve a perna que está sem apoio em direção ao teto. Em seguida, com o carrinho parado, apoie o pé novamente na barra e retorne à posição inicial para recomeçar o exercício com a outra perna.

Nível: avançado

Objetivos: fortalecer os estabilizadores de tronco e de ombros, descarrgar o peso nos membros superiores e inferiores, equilibrar o corpo e melhorar a performance

Músculos trabalhados: estabilizadores de centro e de ombros, extensores da coluna e do quadril, flexores do quadril

Mobilidade articular: articulação do quadril

Estabilidade: centro, extensores da coluna e membros superiores