5 . Baseado em Grasshopper e Swan Dive com a meia-lua

Posição inicial

Posicione a meia-lua na foot bar do reformer. Deite de bruços sobre ela, mantendo as pernas conectadas uma com a outra e suspensas. Apoie as mãos no carrinho do reformer, abrindo-o. Os ombros ficam alinhados com as mãos. Nessa posição, é importante manter a conexão do centro para que não haja a compressão da coluna lombar.

Movimento 1 Expirando, abra mais o carrinho simultaneamente à descida do tronco e a subida das pernas. É importante coordenar o movimento e executá-lo como uma gangorra.

Dicas: atente para não perder a harmonia e a coordenação do movimento de gangorra, nem o equilíbrio e o controle. Observe a organização dos ombros, principalmente na fase do fechamento do carrinho

Movimento 2

Inspirando, feche um pouco o carrinho e, simultaneamente, estenda a coluna, flexionando os joelhos em rotação externa, levantando a cabeça e tentando levá-la na mesma direção dos pés. Nessa fase do movimento, use a ideia de tentar tocar a ponta dos pés no teto. Também é importante manter a estabilidade escapular durante a extensão da coluna para que os ombros permaneçam alinhados.

Nível: avançado

Objetivos: desafiar a estabilidade e o equilíbrio durante o movimento de extensão da coluna, trabalhando a coordenação e a harmonia corporal

Músculos trabalhados: extensores da coluna, estabilizadores escapulares, extensores do quadril, estabilizadores de tronco e centro

Mobilidade articular: extensores da coluna e do quadril

Estabilidade: centro, tronco e ombros