3. BEND E STRETCH OU INCLINAR E ALONGAR

Posição inicial

Em decúbito dorsal no reformer, pelve e coluna neutras. Pés na barra de madeira presa na corda, pernas paralelas e aduzidas com joelhos flexionados e tornozelo em dorsiflexão. Braços ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo.

Movimento

Mantenha a parte interna das coxas conectadas, pernas paralelas empurrem os pés contra barra de madeira, estendendo os joelhos para empurrar o carrinho. Simultaneamente, faça a contração abdominal para manter o corpo estável. Foi utilizada neste exercício, duas molas médias para gerar resistência durante o movimento. Quando necessário o instrutor pode auxiliar no movimento para facilitar a estabilização do corpo.

NÍVEL: Básico

OBJETIVO: Desafiar os músculos da região do abdômen para estabilizar a pelve enquanto os membros inferiores faz o movimento de flexão e extensão, a barra de madeira facilita o movimento, formando uma cadeia fechada. Manter a região do sacro apoiada no carrinho durante o movimento

MÚSCULOS PRINCIPAIS: Músculos estabilizadores das escápulas, transverso do abdômen para comprimir o abdômen e estabilizar a região lombo-pélvica, assoalho pélvico profundo para auxiliar na ativação do transverso, oblíquos e multífidos para resistir à rotação do tronco. Extensores do quadril e quadríceps concentricamente para empurrar o carrinho, excentricamente no retorno, vasto lateral e medial trabalham para manter o alinhamento da patela e adutores isometricamente para manter a adução

ESTABILIDADE: Coluna vertebral, pelve, tronco e escápulas

MOBILIDADE ARTICULAR: Articulação do joelho e do quadril