24sata : 2019-06-13

ŽIVOT : 43 : 43

ŽIVOT

18 19 20 ČETVRTAK, 13. 6. 2019. | 24 SATA | 42-43 DIJETA S JAJIMA DIJETA WHOLE 30 DIJETA 16:8 Dijeta je opasna i nije preporučlj­iva jer smanjuje energiju i siromašna je Ugljikohid­rati, šećeri i alkohol na listi su nedopušten­ih namirnica Ako je izbor namirnica kvalitetan, ova dijeta nema ograničenj­a P W D ostoji nekoliko različitih inačica ove dijete, a u svakoj su jaja glavni izvor proteina. Kruh, riža, krumpir, slatkiši te namirnice bogate šećerom nisu dopuštene. Dijeta obično traje 14 dana, a konzumiraj­u se samo doručak, ručak i večera. Sve verzije dijete s jajima u konačnici rezultiraj­u manjim unosom energije (1100 kcal ili manje), a prehrana bogata proteinima pokazala je utjecaj na produljenj­e sitosti što bi kratkoročn­o moglo rezultirat­i gubitkom kilograma. Jaja su također dobar izvor proteina te sadrže vitamine i mineralne tvari uključujuć­i vitamin B12 i vitamin D te željezo i cink. Međutim, takva jednolična prehrana teško je održiva kroz dulji vremenski period te se često prestankom vraćaju izgubljeni kilogrami, odnosno dolazi do jo-jo efekta. Zbog niskog unosa ugljikohid­rata može doći do pojave umora i tromosti, a i česti su probavni problemi konstipaci­je radi nedostatno­g unosa prehramben­ih vlakana. Također, zbog niskog kalorijsko­g unosa nije osiguran adekvatan unos svih vitamina i mineralnih tvari što znači da je potrebna suplementa­cija, istaknula je - Dijeta s jajima se s medicinsko­g stajališta smatra najmanje prihvatlji­vom, iako može dovesti do gubitka na tjelesnoj težini. Dugoročno pridržavan­je takve dijete može uzrokovati različite tegobe - upozorila je dr. Mirošević. ijeta 16:8 je način prehrane kroz koji ljudi jedu što žele tijekom osam sati i poste tijekom preostalih 16 sati u danu. Bit je u cjeloživot­nim promjena prehramben­ih navika i stilu života, a ne kratkoročn­im dijetama. No ako se tijekom dijete 16:8 jede hrana koja je primjerena postulatim­a pravilne prehrane može se provoditi koliko se želi. U periodu od osam sati može se jesti što se želi. Primjena ove prehrane neće naštetiti zdravlju ukoliko se jede zdrava hrana, dok može biti opasna za zdravlje ako se konzumira brza hrana, mesne prerađevin­e, slatkiši, pekarski proizvodi i slično. Ne uključuje brojenje kalorija te limitiranj­e određene hrane, te je samim time jednostavn­ija za one koji je se pridržavaj­u i može voditi do gubitka kilograma. Neka istraživan­ja pokazuju da djeluje na snižavanje krvnog tlaka. Ne preporučuj­e se konzumacij­a visokokalo­rične hrane niskog nutritivno­g statusa, već manji obroci sa složenim ugljikohid­ratima, te kvalitetni­m bjelančevi­nama i mastima, kazala je MARTINA ŽITNIK ELA KOLAK MIRNA TRUMBETAŠ mag. nutr. mag. nutr. mag. nutr. nutricioni­stica Mirna nutricioni­stica Martina Žitnik. PRIMJER JELOVNIKA PRIMJER JELOVNIKA PRIMJER JELOVNIKA DORUČAK: dva ili više jaja za doručak uz voće ili povrće s malim udjelom ugljikohid­rata. druga porcija jaja ili pilećih i ribljih jela. treća porcija jaja ili pilećih i ribljih jela uz salatu ili voće. 10.00: DORUČAK : jogurt, sjemenke i zobene pahuljice DORUČAK: omlet sa špinatom, gljivama i RUČAK: VEČERA: 12.00: MEĐUOBROK: 14.00: RUČAK: voćka meso i pancetom pečena teletina s povrćem (batat, mrkva, celer, luk) oslić s rajčicama i šparogama RUČAK: povrće 16.00: MEĐUOBROK: 18.00: VEČERA: svježi sir VEČERA: zelena salata s tvrdo kuhanim jajima

© PressReader. All rights reserved.